Câte mile pe care o persoană ar trebui să le facă pe zi depinde de obiectivele sale. Dacă o persoană care cântărește 150 de lire sterline funcționează ca parte a rutinei sale obișnuite de exerciții, atunci va fi de ajuns 30 de minute, la șase mile pe oră; în jur de 342 de calorii pot fi arse în acest timp. Cu toate acestea, dacă o persoană încearcă să piardă în greutate, atunci aceste cifre ar trebui să crească, conform lui Jillian Michaels.
Activitatea fizică este una dintre cele mai bune remedii pentru sănătate din lume; nu costa nimic și are multe beneficii. Îmbunătățește sănătatea, previne boala, sporește încrederea, ameliorează stresul și elimină depresia. Se recomandă să ai cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Când încercați să scăpați în greutate, alergatul este una dintre cele mai bune activități fizice, deoarece arde mai multe calorii decât majoritatea exercițiilor cardiovasculare, notează Jillian Michaels. Principiul pierderii in greutate este simplu; o persoană trebuie să ardă mai multe calorii decât consumă într-o singură zi. Un kilogram are aproximativ 3500 de calorii, deci dacă se arde 1000 de calorii pe zi, se poate obține o pierdere în greutate de 2 kilograme într-o săptămână. Cantitatea de calorii arse în timpul alergării va varia, în funcție de vârstă, greutate și fitness personal.
