Nu există o anumită cantitate de abdomene pe care cineva ar trebui să o facă în fiecare zi pentru a obține o absență mai puternică. În schimb, începătorii ar trebui să se concentreze pe a face un singur set de abdomene suficient pentru a simți arderea.
Pe măsură ce toată lumea se exersează la diferite niveluri, nu există o cantitate stabilită de abdomene de făcut în fiecare zi pentru a obține abs. Făcând un singur set suficient pentru a simți arderea, urmat de alte trei seturi, este o modalitate de a adopta o abordare personalizată. Pe masura ce oamenii isi desfasoara activitatea tot timpul, este o idee buna sa dedici doar o zi pe saptamana sa se concentreze asupra lor, apoi sa le dea timp sa se odihneasca. În plus față de a face abdomene, este necesar să încercați exerciții care să angajeze toate muschii și oblique abdominale.
Există unele schimbări de stil pe care oamenii le pot implementa pentru a-și îmbunătăți absența:
- Cineva care vrea să îmbunătățească imediat aspectul absului trebuie să evite slăbirea. În timp ce slăbirea provoacă stomacul să se rătăcească, în picioare drept îi conferă o definiție mai mare.
- În loc să se concentreze doar pe lucrul la mușchii abdominali, exercițiile fizice ar trebui să aibă ca scop să lucreze la toți mușchii de bază. Acest lucru oferă o definiție generală mai bună.
- Oamenii care doresc un abs absent ar trebui să se concentreze și pe reducerea grăsimii abdominale. În timp ce lucrează absul construiește mușchi, acest lucru nu este evident atunci când există o mulțime de grăsime acolo. Acest lucru înseamnă că exerciții trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și să se angajeze în exerciții cardiovasculare, conform recomandărilor WebMD.
