Se recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani să consume aproximativ 1.600 de calorii pe zi, ceea ce va trebui, de asemenea, să fie ajustat în funcție de nivelul fizic zilnic al copilului. Această cifră este bazat pe recomandările Asociației Americane de Inimă pentru a promova o bună sănătate cardiovasculară.
Aportul caloric recomandat zilnic de 1.600 pentru copiii de sex feminin din grupa de vârstă cuprinsă între 9 și 13 ani este pentru cei care trăiesc un stil de viață sedentar. Aportul caloric ar trebui crescut cu 200 de calorii dacă copilul este moderat activ și cu până la 400 de calorii dacă copilul este foarte activ fizic. Consumul zilnic recomandat de calorii pentru bărbații din aceeași grupă de vârstă începe cu 1800 de calorii.
De asemenea, incluse în recomandările Asociației Americane de Inimă sunt porțiunile ideale pentru fiecare grup de alimente. Copiii de sex feminin cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani sunt de asemenea sfătuiți să consume 3 cesti de lapte fără grăsimi, 5 uncii de carne slabă sau fasole, 1 1/2 cesti de fructe, 2 cesti de legume și 5 uncii de boabe, jumătate din boabele fiind întregi.
Ca recomandare generală pentru familii, calorii alimentelor pregătite și servite ar trebui să fie suficiente pentru creșterea și dezvoltarea. De asemenea, trebuie controlat corespunzător pentru a menține o greutate sănătoasă pentru fiecare membru al familiei. Porții trebuie să aibă proporțiile corespunzătoare de proteine, carbohidrați și alți nutrienți. Alimentele care se servesc ar trebui, de asemenea, să fie reduse în grăsimi trans, sodiu, colesterol și zaharuri adăugate.
