Potrivit lui Made Man, creșterea rezistenței brațelor este un rezultat direct al capacității de a arunca un fotbal la o distanță maximă. Există anumite exerciții care, în combinație cu dieta și hidratarea corespunzătoare, aruncarea brațului. Exercițiile cu braț superior, cum ar fi presele de bancă, ajută la maximizarea distanței de aruncare a unui fotbal.
Consolidarea antebrațului și a bicepsului ajută la aruncarea unui fotbal. Un braț mai puternic are ca rezultat posibilitatea de a arunca un fotbal cu distanța maximă. Bench presses sunt o modalitate foarte buna de a intari muschii bratului, precum si muschii pieptului. Buclele ajută de asemenea la întărirea musculaturii brațului pentru aruncarea unui fotbal. Tragerea laturilor este un alt exercițiu care ajută la întărirea corespunzătoare a mușchilor din brațul de aruncare, rezultând o distanță maximă pentru aruncare.
Trecerea mingii cu o altă persoană zilnic întărește și mușchii din brațul trecător. Acest lucru ajută în special pe cei care ridică în mod regulat greutăți. Ajută la menținerea musculaturii înclinate și împiedică să devină prea voluminoase în brațul de aruncare.
Made Man explică faptul că o dietă adecvată este vitală pentru consolidarea brațului de aruncare. Alimentele cu conținut ridicat de proteine și fibre contribuie la hrănirea musculaturii crescute. Pentru hidratarea susținută, este esențial să se reducă băuturile zaharoase și să se înlocuiască cu apă. Acest lucru completează lichidele pierdute în timpul exercițiilor și practicilor. În timp ce exercițiile de întărire ajută la creșterea rezistenței brațelor, este important să ne amintim și ceilalți factori care joacă mână în mână cu acele exerciții, cum ar fi dieta și hidratarea. Fără o dietă adecvată și hidratare, exercițiile solide nu sunt la fel de benefice pentru muschii brațului sau suficientă pentru a mări distanța de aruncare a unui fotbal.
