Exerciții bune pentru ameliorarea durerii nervului sciatic includ întinderi de la genunchi până la piept, extensii posterioare, segmente de mobilizare sciatică, întinderi în picioare și întinderi adânci ale gluteului, conform alegerilor NHS. Alte exerciții pentru a ușura durerea nervului sciatic include figura patru stretch și stretch porumbel, în conformitate cu Healthline. Exercițiile ajută la mobilizarea nervului sciatic și îmbunătățirea flexibilității spatelui scăzut.
Făcând întinderi care rotesc extern ajutorul de șold pentru a oferi ajutor, afirmă Healthline. O persoană ar trebui să înceapă încet să se obișnuiască cu mișcările. Făcând exercițiile cel puțin o dată pe zi și completându-le cu înotul, ciclismul și mersul pe jos îmbunătățește starea. Dacă durerea continuă, un pacient este sfătuit să oprească exercițiile. Consultați sfatul medicului înainte de a începe exercițiile.
Pentru a face figura patru întinde, pacientul ar trebui să se întindă plat în timp ce cu fața în sus, ridica piciorul drept pentru a forma un unghi drept și apoi blocați piciorul pe coapse cu degetele de ambele mâini, explică Healthline. Apoi, el ar trebui să ridice piciorul stâng și să pună glezna pe genunchiul drept pentru a întinde piriformul mic pentru a atenua inflamația și durerea și apoi a schimba părțile.
Pentru a îndeplini întinderea porumbeilor, suferinzul ar trebui să îngenuncheze pe toate cele patru, cu degetele de la picioare îndreptate în jos și extinzând piciorul stâng în urmă, afirmă Healthline. Pacientul trebuie apoi să își mute greutatea corporală de la brațe la picioare lent și să ridice capul în sus și înapoi în timp ce respira. El ar trebui să fie atent să nu poziționeze corpul superior într-un unghi drept, deoarece acest lucru poate provoca dureri de spate.
Pacientul poate, de asemenea, să se întindă porumbelul așezat pe podea și cu picioarele plat pe o suprafață și întinse în față, să îndoaie picioarele și să plaseze glezna dreaptă împotriva genunchiului stâng, conform Healthline. Apoi, el ar trebui să mute corpul înainte și să relaxeze partea superioară a corpului pe coapse, să mențină poziția timp de aproximativ 30 de secunde și apoi să repetați procesul prin comutarea părților.
