Alimentele și băuturile pentru a evita apariția bufeurilor includ alimente picante, alimente dulci, băuturi cu cofeină și băuturi alcoolice, raportează Clinica Cleveland. Mâncărurile picante și băuturile fierbinți declanșează de obicei bufeurile, deoarece cresc temperaturile corpului și fac transpirații.
Starea într-un mediu fierbinte și scufundarea într-o cada fierbinte sunt și alte declanșatoare comune care ridică temperatura corpului și provoacă bufeuri, afirmă Daily Health. Experții sugerează, de asemenea, să opriți fumatul și să evitați fumatul pasiv.
Isoflavonele și alte estrogene ale plantelor ajuta la ameliorarea bufeurilor prin acțiunea unor forme mai slabe de estrogen uman, explică Clinica Cleveland. Lentila, năutul și soia sunt cele mai bune surse de hrană pentru estrogenii din plante. Nutriționiștii recomandă alegerea alimentelor naturale în loc să ia suplimente. Alte alimente care conțin cantități mari de izoflavone includ amestecul de porc uscat Miso, tempeh gătit, tofu de mătase și iaurt.Vă ajută să înregistrați apariția bufeurilor într-un jurnal pentru a identifica anumite alimente și activități care declanșează apariția de bufeuri, sfătuiește Daily Health. Medicii recomanda, de asemenea, sa poarte haine de bumbac usor, savurand o bautura rece cand se simte purtat, ramanand intr-o camera rece si efectuand tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia si exercitiile profunde de respiratie. Respirația profundă, lentă, care implică inhalarea a șase până la opt ori pe minut, este o tehnică bună de practicat timp de 15 minute dimineața, noaptea și când apare bufeuri, conform Clinicii Cleveland.
