Durata minimă recomandată pentru a ține o întindere statică este de aproximativ 20 de secunde, conform revistei Shape. Durata de 30 de secunde este cea mai eficientă perioadă de timp pentru a menține o întindere pentru a prelungi țesutul muscular și crește flexibilitatea.
Durata maximă de timp pentru a ține o întindere statică este de două minute, sau poate apărea un prejudiciu. Înălțimea statică trebuie să creeze un sentiment ușor de disconfort, deoarece mușchii sunt alungiți ușor. Înălțimea statică determină ca receptorii care transmit informații către sistemul nervos să devină mai puțin sensibili, ceea ce declanșează răspunsul de relaxare. Înălțimea statică, care este efectuată atunci când corpul este în repaus, îmbunătățește echilibrul și ajută la eliberarea stresului.
