Modul sigur de a câștiga în greutate este să mănânce frecvent alimente bogate în calorii și nutrienți, în jur de șase ori pe zi. Adăugările sănătoase, cum ar fi iaurtul și nucile, ridică conținutul caloric în timp ce îmbogățesc valoarea nutrițională. Este de așteptat o jumătate de kilogram de kilogram de câștig săptămânal în greutate, în conformitate cu WebMD.
Consumul de gustări bogate în proteine după exerciții contribuie la creșterea masei musculare și la obținerea greutății musculare. Nucile sunt o gustare mare, deoarece sunt bogate în proteine și oferă, de asemenea, grăsimi sănătoase. Grăsimile animale dau aceleași substanțe nutritive ca grăsimile din plante, cum ar fi nuci și avocado, dar oferă și colesterol rău și ar trebui evitate, explică WebMD.
