Începutul de a deveni un culturist este un proces care durează cât mai mult timp pe care sunteți dispus să îl puneți. Pentru a începe ca un culturist, trebuie să aveți niște bani pe care să-i cheltuiți și flexibilitatea în programul și dieta dvs. < /p>
-
Găsiți un loc unde să lucrați în mod regulat
Determinați dacă veți fi cel mai bine servit la exerciții la o sală de gimnastică locală sau în propria casă. Soluțiile locale au, de obicei, echipament mai bun și vă pot ajuta să rămâneți motivați să vă exersați. Cu toate acestea, dacă sunteți auto-motivat, crearea unei sală de gimnastică acasă ar putea fi o soluție viabilă, de asemenea.
-
Elaborarea unui plan de exerciții
Începeți prin a crea un plan de exerciții zilnic. Numerele și exercițiile pe care le efectuați ar trebui să difere de la o zi la alta. Există multe ghiduri diferite pentru planurile de exerciții pentru începători disponibile online sau la o sală de gimnastică locală. Cu toate acestea, dacă doriți să veniți cu dvs., includeți o varietate de ascensoare diferite care se concentrează pe diferite părți ale corpului. Ridicați greutățile pe trei zile consecutive pe săptămână pentru a vă oferi corpului timpul de odihnă.
-
Ajustați dieta
Evaluați-vă obiectivele curente. Dacă doriți să câștigați în greutate și mușchi, creșteți consumul caloric și consumați o mulțime de proteine. Dacă doriți să scăpați în greutate prin haltere, reduceți consumul caloric, dar asigurați-vă că consumați o cantitate mare de proteine.
-
Obțineți odihnă adecvată
Recuperarea musculară este cea mai activă în timpul somnului. Pentru a susține un program de culturism, este esențial să obțineți cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte. Pregătiți un program pentru a vă asigura că modelele de somn sunt consecvente. În plus, încercați să dormiți în mod natural fără ajutorul oricărui medicament. Aceste măsuri ajută la promovarea reflexelor mai rapide și sporirea performanțelor atletice.
