Potrivit FTM Fitness World, îngrijirea adecvată a mușchilor include odihnă, întindere, masaj, respirație adecvată în timpul exercițiilor fizice și a apei potabile. Prin efectuarea unei îngrijiri adecvate a mușchilor, este mai puțin probabil ca o persoană să sufere de leziuni și evitați platourile de antrenament.
FTM Fitness World explică faptul că o persoană nu trebuie să se concentreze asupra elaborării unui singur grup muscular tot timpul. Alocați o perioadă de odihnă de 48 de ore pentru a evita suprasolicitarea mușchilor. În plus, obținerea de somn suficient în fiecare noapte este importantă deoarece musculatura se dezvoltă și scapă de deșeurile corpului în timp ce o persoană dormește.
Potrivit FTM Fitness World, o persoană nu trebuie doar să se întindă înainte de un antrenament, ci să facă exerciții de întindere în fiecare zi. Ansamblurile statice sau cele care implică menținerea aceleiași poziții timp de 5 până la 30 de secunde sunt bune pentru flexibilitate și pentru relaxarea mușchilor. Se recomandă efectuarea de întinderi statice o dată sau de două ori pe zi, dar nu înainte de a efectua un antrenament. Pe de alta parte, stretch-uri dinamice sunt cele care sunt efectuate inainte de a juca sport sau lifting pentru a imbunatati performantele, pentru a imbunatati fluxul de sange si puterea si a evita leziunile.
FTM Fitness World explică faptul că masajul ajută mușchii să recupereze și să îmbunătățească gama de mișcare, flexibilitate și tonus muscular. Mai mult, masajul ajută și la îndepărtarea toxinelor din organism. În cele din urmă, rămânerea hidratată este importantă pentru a regla metabolismul, pentru a elimina toxinele și energiza corpul.
