Pentru a merge pe o dietă, mâncați mai puțină mâncare, exercițiați mai mult și concentrați-vă asupra unei alimentații sănătoase. Inceperea unei diete este un proces instant, dar cat dureaza ca rezultatele sa arate variaza intre oameni.
-
Reducerea alimentelor nesănătoase
Reducerea alimentelor nesănătoase creează deficitul de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Aruncați alimente nesănătoase din casă și mâncați legume pentru a vă simți pline.
-
Stabiliți obiectivele calorice
Stabiliți un obiectiv de calorii care duce la scăderea în greutate. Pentru a pierde până la 2 lire sterline pe săptămână, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă sunt necesare 2.000 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să mâncați numai 1.500 pe zi pentru a obține o pierdere în greutate de 2 lire sterline pe săptămână.
-
Găsiți modalități de reducere a consumului de alimente
După concentrarea asupra alimentelor sănătoase, adoptați obiceiuri care reduc consumul de alimente. Acest lucru include numai manca de pe o farfurie și nu snacking din frigider. Stați ocupați și evitați să vă plictisiți sunt, de asemenea, de ajutor.
-
Exercitați în mod regulat
Exercitați în mod regulat pentru a mări deficitul de calorii. Obiectivul pentru o zi pe zi de exerciții moderate. Exercițiul cardiovascular, inclusiv o perioadă de încălzire și de răcire, funcționează bine.
-
Păstrați un jurnal pentru a urmări progresul
Scrieți aportul de alimente și eforturile de efort într-un jurnal de dietă. Dieterii care fac acest lucru devin responsabili pentru ei înșiși în timpul procesului, ceea ce sporește șansele lor de succes.
