Sweating mai mult cu antrenamente intense cardio duce la pierderea de 5 lire sterline pe săptămână, potrivit Zilei de Fit. Adăugarea de greutăți în timpul antrenamentelor cardio accelerează procesul. Love to Know explică faptul că exercitarea timp de 30 de minute, cel puțin trei până la cinci ori pe săptămână, este în limitele normale, dar exercitarea de două ori pe zi arde mai multe calorii.
Cele mai bune tipuri de exerciții de făcut sunt cele care combină formarea de forță și aerobic. Efectuarea de yoga sau de Pilates după o zi de lucru arde calorii suplimentare; de asemenea, face corpul limber, și creează liniște pentru o odihnă adecvată. Pentru a arde calorii suplimentare, angajați-vă în activități fizice preferate, cum ar fi mersul pe câine sau înotul.
Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână înseamnă tăierea caloriilor până la 1.500 de calorii pe zi, dar nu scăzând sub 1200 de calorii. Mananca portii mai mici de masa pe parcursul zilei pentru energie si pentru a accelera metabolismul. Amestecarea aportului caloric cu fiecare masă stimulează metabolismul; fiecare masă trebuie să conțină un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați complexi și fructe și legume. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și o gustare mică la fiecare patru ore.
Evitați degustarea atunci când gătiți și mici mușcături de bomboane și chipsuri. Bomboanele, sifonul și alcoolul ar trebui eliminate în următoarele șapte zile, pentru a maximiza rezultatele pierderii în greutate. Faceți hartă meselor și băuturilor pentru săptămâna viitoare pentru a rămâne consecvente. Modalitățile de a rezista poftelor includ periajul dinților și apa de băut.
O revistă alimentară este un instrument cheie atunci când urmează un plan de dietă și exerciții fizice. În fiecare zi, scrieți alimentele specifice pe care le consumați și exercițiile pe care le efectuați.
