O persoană poate câștiga rapid greutate prin adăugarea a 500 de calorii la o dietă zilnică, consumând 180 de grame de proteine în fiecare zi, consumând carbohidrați de înaltă calitate și asigurând că 20% din cantitatea de calorii provine din grăsimi sănătoase. Mâncarea necorespunzătoare poate reprezenta oriunde între 10 și 25% din dieta unei persoane.
Cantitatea medie de calorii pentru proteine este de 150 de grame pe zi, dar consumul de 180 de grame pe zi sau mai mult poate fi necesar pentru persoanele subponderale. De asemenea, alimentele pe bază de alimente scad dependența de carbohidrați. Un aport de grasime de 20% este o recomandare minima, dar cresterea acestei sume la 40% este o cale mai buna pentru persoanele care doresc rezultate mai rapide.
Dietele ar trebui să vadă rezultatele în două săptămâni, dar greutatea câștigată în această perioadă este cel mai probabil greutatea apei. În următoarele trei sau patru săptămâni, adăugarea a 750 de calorii la o dietă este cea mai bună metodă de a câștiga mai multă greutate în cazul în care are loc scăderea în greutate. Adăugarea a 500 de calorii în fiecare zi este rezervată pentru cei a căror creștere în greutate este constantă. Adăugarea a 250 de calorii este pentru persoanele care câștigă greutate încet. De exemplu, persoanele care câștigă 2 lire sterline în fiecare lună ar trebui să rămână cu planul de 250 de calorii. Creșterea constantă în greutate nu necesită calorii suplimentare, iar cei care cântăresc prea repede ar trebui să își reducă nivelul caloric zilnic cu 250.
