Scaunele de odihnă se odihnesc pe o înclinație pentru a face ședințele mai provocatoare și mai eficiente. Sit-up-uri efectuate pe o bancă înclinată lucrează rectus abdominis, oblique și flexor șold. Efectuarea de sit-up-uri folosind o bancheta sit-up este o modalitate eficienta de a obtine absenta de sase pachete
-
Încălziți-vă înainte de a vă face șezut.
Efectuați cinci minute de exerciții cardio pentru a vă încălzi mușchii înainte de a începe să vă așezați. Întindeți mușchii abdominali cu câteva rotații ale trunchiurilor.
-
Configurați bancul de așezare
Setați bancul la unghiul preferat de înclinare. Cu cât este mai înclinat unghiul, cu atât mai mult veți ieși din exercițiu. Începeți cu un unghi de 30 de grade dacă nu sunteți sigur cât puteți gestiona.
-
Ia-ți corpul în poziție
Stai la capătul inferior al bancului de ședere. Puneți picioarele sub suporturi sau cureaua de picior la capătul superior. Luați-vă pe bancă cu spatele plat și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului.
-
Efectuați sit-up-urile
Ridicați torsul spre picioare, expirând în timp ce faceți acest lucru. Atingeți coatele în genunchi, fără să le îndoiți înainte. Coborâți-vă încet înapoi la banca de ședere, inspirându-vă cum faceți. Repetați scaunele până când vă atingeți obiectivul sau atingeți punctul de epuizare.
