Pentru a deveni un alergator mai rapid, Brian Metzler de la Triathlete recomanda alergarea mai frecvent si pentru perioade mai lungi de timp si incercarea de intervale fara a folosi un monitor cu temporizare sau ritm cardiac. - suprafețe de genul căilor de rulare și încercări ale acestora pe teren accidentat.
Efectuarea de intervale de alergare pe dealuri reprezintă o modalitate eficientă de a construi rezistența și de a instrui organismul să folosească energia pentru creșterea sporită a vitezei pe suprafețe plate, potrivit lui Metzler. Jennifer Van Allen din Runner's World îi avertizează pe oameni să nu se antreneze pentru a crește viteza până când vor reuși să circule confortabil între 5 și 6 mile. Începătorii sunt încurajați să găsească o pistă din apropiere într-o liceu sau colegiu, care este deschis publicului și practică ture în jurul cursului într-un ritm care este optim în funcție de greutatea și nivelul de fitness. Rularea pe o pistă facilitează, de asemenea, sportivii să înregistreze distanțele și să evite rănile, notează Allen. Este important să urmați un program stabil și să nu adăugați kilometri pentru a alerga după o zi sau două de alergare este sărit peste. Oamenii ar putea avea nevoie să ia mici pauze de la alergare sau să reducă intensitatea pistelor lor, dacă aceștia suferă de stres în viața lor, care scade nivelul lor global de energie.
