Creșteți cantitatea pe care o apăsați pe bancă apăsând mai des pe bancă, îmbunătățind formularul de tip banc, adăugând greutatea barelor și scăzând numărul de repetări ale bancurilor în fiecare set de la 10 la 5. Încălziți-vă pentru a apăsa pe bancă făcând mai multe seturi cu greutate redusă înainte de a trece la greutatea dvs. de lucru. Se odihnește între fiecare set de prese de bancă timp de cinci minute și se efectuează repetări multiple cu o respirație.
Creșteți cantitatea pe care o apăsați pe bancă făcând bancul apăsând focalizarea antrenamentului. Efectuați presa de laborator ca primul exercițiu în rutina dvs. pentru a crește puterea și capacitatea dumneavoastră de a apăsa pe banc. Concentrați-vă pe dezvoltarea musculaturii pectorale claviculare în pieptul superior prin efectuarea preselor de pante înclinate și variind lățimea de prindere utilizată în timpul efectuării preselor de banc. Diferitele înclinații și lățimi de prindere exercită diferite grupuri de mușchi și măresc rezistența generală.
Mențineți formularul de presă adecvat pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentelor de tip banc și pentru a mări cantitatea pe care o puteți apăsa. Țineți bara jos în mâner, apropiindu-vă de mâini, mențineți încheieturile drepte și plasați coatele direct sub bară în toate unghiurile. Ridicați-vă pieptul la tavan, arcati spatele în timp ce apăsați și țineți umerii înapoi pe bancă.
