Cea mai rapidă modalitate de a pierde 100 de kilograme este să consumi mai puține calorii decât ars în fiecare zi pentru o perioadă lungă de timp. Un kilogram este de aproximativ 3.500 de calorii, deci un deficit de 500 de calorii în fiecare zi duce la pierderi de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Pentru majoritatea oamenilor este sigur să pierzi până la 3 lire sterline pe săptămână, deși persoanele peste 250 de lire s-ar putea să piardă în siguranță mai mult decât pe săptămână. Pierderea greutății apei datorată reducerii amidonurilor și a sodiului poate duce la pierderi de până la 5 kilograme la început. În medie, 100 de lire sterline se pot pierde în aproximativ 10 luni. Reducerea absorbției calorice și adăugarea exercițiilor fizice la regimul zilnic sunt cele mai eficiente metode de a crea un deficit pentru scăderea în greutate.
Legumele se umple și conțin foarte puține calorii, astfel încât și porțiunile mari o ușurează să rămână într-un buget de calorii fără a fi foame. Un jurnal de hârtie regulat și precisă ține dietele responsabile și oferă o înregistrare vizuală a numărului de calorii consumate. De asemenea, acest lucru facilitează măsurarea modului în care alimentele specifice afectează pierderea în greutate sau câștigul.
Creșterea activității zilnice permite unei persoane să mănânce mai multe calorii, păstrând în același timp un deficit. Un amestec de exerciții cardio și de forță de antrenament oferă un regim echilibrat de exerciții care arde calorii suplimentare.
