Clinica Mayo arată că un exercițiu Kegel sau Kegel este un exercițiu care consolidează mușchii din podea pelviană. Atât femeile, cât și bărbații pot face exerciții Kegel pentru a îmbunătăți controlul vezicii urinare și pentru a preveni alte afecțiuni pelvine probleme cu mușchi subțiri.
Clinica Mayo identifică mușchii pelviului pelvian ca acelea folosite pentru a opri urinarea mediană a fluxului. Efectuați un exercițiu Kegel prin contractarea acestor mușchi. Țineți contracția timp de 5 până la 10 secunde, apoi opriți timp de 5 secunde. Repetați contracția de cel puțin cinci ori. Lucrează până la efectuarea a 10 contracții timp de 10 secunde, de trei ori pe zi. Respirați în mod normal și încercați să nu contractați mușchii abdominali, feselor sau coapselor în timpul exercițiilor Kegel.
