Înclinați-vă de un perete pentru echilibru și folosiți-vă mâinile pentru a vă mișca picioarele în spatele umerilor. Apoi, mutați viței în spatele gâtului. Transversați gleznele și păstrați-vă gâtul cât mai rigid posibil. Punerea picioarelor în spatele capului îți ia practică pentru a crește flexibilitatea, cu excepția cazului în care șoldurile tale sunt deja destul de deschise.
-
Testați-vă flexibilitatea
Încercați să vă aplecați din poziția în picioare și să atingeți degetele de la picioare. Încercați din nou să atingeți degetele de la o poziție așezată. Dacă puteți face acest lucru cu ușurință din ambele poziții, atunci sunteți suficient de flexibil pentru a vă oferi o șansă. Dacă nu, luați în considerare practicarea yoga sau Pilates pentru a vă deschide șoldurile și talia pentru a deveni mai flexibil.
-
Plasați un picior în spatele capului
Așezați-vă pe podea pe un perete, apoi ridicați un picior și puneți-l în spatele umerilor. Apăsați în călcâi în timp ce îndreptați piciorul cât mai mult posibil. Utilizați mâna sau piciorul pentru a muta piciorul în spatele gâtului. Țineți gâtul și genunchiul cât mai drepte pentru a evita exercitarea presiunii asupra spatelui și a gâtului. Încercați să vă țineți spatele drept.
-
Plasați-vă celălalt picior în spatele capului
Ori se sprijină pe un perete sau se odihnește pe burtă până când atingeți un echilibru suficient pentru a face acest lucru fără sprijin. Ridicați celălalt picior, apoi mutați-l în spatele umerilor. Așteptați până când vă simțiți confortabil în această poziție înainte de a vă muta piciorul în spatele gâtului. Tăiați gleznele și continuați să vă presați în genunchi pentru a vă îndrepta picioarele.
