Un bărbat de 16 ani, care cântărește 175 de lire sterline, are o presă ideală maximă de 262,5 lire sterline, conform listelor de sănătate ale bărbaților. Acest calcul se bazează pe 1,5 x 175 de lire sterline. Bărbații sunt considerați a fi sănătoși din corpul superior, dacă sunt în stare să suporte presa de 1,5 ori mai mare decât greutatea corporală.
O persoană își poate îmbunătăți presa de bancă executând fiecare ascensor cu forma corespunzătoare, care include ridicarea într-o manieră rapidă și controlată. Men's Health recomanda alternarea intre doua strategii de antrenament pentru o eficienta maxima. În primul rând, persoana începe prin apăsarea a 40 la sută din greutatea maximă pentru nouă seturi de câte trei repetări fiecare, cu 60 secunde de odihnă între fiecare set. Trei zile mai târziu, aceștia ar efectua trei seturi de prese plane, înclinate sau refuzate până la o insuficiență musculară la greutatea maximă.
