Numărul de prune care trebuie adăugate la dieta zilnică variază în funcție de necesitățile nutriționale individuale, dar se recomandă ca o persoană să consume 10 până la 12 prune pe zi pentru obținerea celor mai bune rezultate de sănătate. Unii oameni ar putea avea nevoie să-și adauge prunele în dieta lor încet, începând cu 3 până la 5 prune pe zi, dacă nu sunt obișnuiți să mănânce alimente bogate în fibre.
O porție de prune conține 4 până la 5 prune și are aproximativ 3 grame de fibre. Femeile ar trebui să încerce să obțină aproximativ 21 până la 25 de grame de fibre zilnice, în timp ce bărbații ar trebui să încerce să obțină 30 până la 38 de grame de fibre zilnice, raportează Asociația Dietetică Americană prin WebMD. Fibrele se găsesc în alte alimente pe lângă prune, inclusiv mere, broccoli, pere, portocale, fructe de pădure, smochine și fasole.
Unul dintre beneficiile mai sănătoase ale prunei este capacitatea sa potențială de a inversa pierderea osoasă. În anul 2007, cercetătorii au testat capacitatea prunelor de a ajuta la creșterea osoasă după ce femeile au trecut prin menopauză. Studiile initiale cu sobolani s-au dovedit a fi de succes si cercetatorii au vrut sa vada daca studiile cu femei umane ar urma exemplul. Cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat prune au reușit să inverseze o parte din pierderea osoasă care a avut loc după menopauză, indicând că prunele merită să mănânce zilnic.
