O persoană poate pierde oriunde între 16 și 20 de lire sterline în două luni prin aruncarea a 500 până la 1.000 de calorii pe zi sau mai mult, potrivit Adrianne Weeks pentru JillianMichaels.com. Pierderea unei coerente între 1 și 2 lire sterline pe săptămână reprezintă o metodă constantă de atingere a obiectivelor de scădere în greutate.
Săptămânile observă că exercițiul aerobic permite dietei să piardă mai multă greutate într-o perioadă mai scurtă de timp. Kickboxingul, înotul, ciclismul și alergarea sunt forme adecvate de exerciții aerobice. Experții susțin că 60 de minute de activitate aerobă timp de cinci zile pe săptămână asigură pierderea în greutate în timp. Dieterii ar trebui să-și exercite un nivel moderat-ridicat de viteză în timpul sesiunilor de antrenament. Cardio trebuie să fie cuplat cu exerciții de forță de antrenament. Forța de antrenare încurajează un organism slab și crește metabolismul. Greutățile de ridicare și tuburile de rezistență sunt modalități utile de a construi masa musculară. Instruirea la rezistență ar trebui făcută în două sau mai multe zile pe parcursul săptămânii.
săptămânile adaugă faptul că consumul unei alimentații sănătoase este o modalitate crucială de a monitoriza și de a reduce aportul caloric. Tăierea a 500 de calorii pe zi garantează o cădere de pierdere în greutate de 1 lire saptamana fara ajutorul exercitiilor fizice. Alimentele integrale oferă organismului un combustibil suplimentar pentru procesare, iar alimentele pe bază de fibre mențin plenitudinea pe tot parcursul zilei. Grasimile negative și alimentele procesate ar trebui eliminate dintr-o dietă, inclusiv băuturile care sunt grele în zahăr. O masă tipică ar trebui să conțină, de asemenea, produse proteice sănătoase și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
