Proteina din zer poate fi extrasă din lapte și luată ca un supliment în greutate. În timp ce se folosea pentru a construi musculare și pentru a îmbunătăți performanța atletică, este legată de mai multe efecte secundare nedorite. Aceste efecte secundare includ balonare, mișcări intestinale crescute, crampe, reducerea apetitului și oboseală, notează WebMD. O persoana sanatoasa nu ar trebui sa aiba mai mult de 20 la 30 de grame de proteine din zer in fiecare zi, afirma Clinica Mayo.
Un supliment suplimentar de câștig în greutate este creatina. Acest supliment se găsește în mod natural în pește și carne, dar poate fi de asemenea extras și vândut sub formă de pulbere, explică WebMD. Una dintre cele mai frecvente efecte secundare ale consumului de creatină este deshidratarea. Creatina determină mușchii să folosească mai multă apă; aceste fluide trebuie înlocuite în mod regulat atunci când o persoană ia acest supliment. În plus, creatina poate afecta negativ funcția renală și hepatică. Reacțiile adverse mai grave includ insuficiența cardiacă și accident vascular cerebral, iar riscul apariției acestor reacții adverse crește atunci când creatina este administrată cu cafeină. Nu consumați mai mult decât doza zilnică recomandată de 15 până la 25 de grame pentru prima săptămână, recomandă Nutrition Express.
