Cercetările au arătat că un somn de noapte solidă face totul, de la îmbunătățirea concentrării la îmbunătățirea sănătății fizice. Pentru copii, un somn suficient îi poate ajuta să se descurce mai bine la școală, să mențină relații sănătoase cu cei dragi și să construiască o bază de sănătate fizică bună care să le poată susține pe măsură ce intră în adolescență și în adulți, după cum a remarcat Academia Americană de Medicină pentru Somn. p>
Academia recomandă ca somnul să fie legat de alte probleme de sănătate. De exemplu, somnul necorespunzător nu face doar copilul tău sănătos, poate contribui la o serie de probleme de sănătate mintală și fizică, inclusiv hipertensiune arterială și diabet. De asemenea, acestea pot avea un impact negativ asupra bunăstării emoționale, mai ales atunci când devin adolescenți. În plus, lipsa unui somn suficient a fost legată de tot, de la abuzul de substanțe până la depresie și sinucidere.
Cerințele de somn după vârstă
În general, cu cât copilul este mai mic, cu atât mai multă somn are nevoie. Pe măsură ce îmbătrânesc, cantitatea pe care copiii trebuie să o facă în mod obișnuit scade. În plus, este posibil ca aceștia să nu aibă nevoie de toată această sumă odată. De fapt, bebelușii și copiii mici, în general, nu dorm pentru perioade lungi de timp, în loc să se îmbulzească, poate, de două până la patru ore la un moment dat. În loc să obțineți cantitatea totală de somn dorită, în general, aceștia au nevoie, în general, de această sumă într-o perioadă de 24 de ore. Următoarele cerințe privind somnul sunt recomandate de WebMD.
Bebeluși și copii mici Nou-născuții dorm, de obicei, cel puțin 15 ore pe zi și pot să doarmă până la 18 ore pe zi, de obicei în segmente scurte. În momentul în care ajung la o lună, vor dormi în jur de 14 sau 15 ore pe zi, iar între vârsta de 4 și 11 luni, pot dormi în jur de 11 ore pe zi, deși 14 sau 15 sunt încă ideale. Între vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, copiii adesea dorm pentru aproximativ 10 ore pe zi, deși 14 ore sunt optime.
Copii de vârstă școlară
Odată ce copiii sunt în vârstă când vor începe școala, cerințele lor de somn vor scădea, deși mai au nevoie de mai mult somn decât de adulți. De asemenea, de obicei, ele nu dorm, așa că cerințele de somn se referă în general la cât de mult somn ar trebui să ajungă peste noapte. Începând cu vârsta de 3 ani, copiii au nevoie de între 10 și 12 ore pe zi și, la vârsta de 7 ani, ar trebui să primească 10 sau 11 ore pe zi. Cerințele lor de somn nu coboară dramatic până la vârsta de 12 ani, când ar trebui să primească opt sau nouă ore de somn pe noapte pe tot parcursul adolescenței.
Modele de somn
Cantitatea totală de copii de somn este doar un punct de plecare pentru a se asigura că primesc restul de care au nevoie pentru a menține bunăstarea mentală și fizică optimă. În timp ce adulții încearcă, de obicei, să obțină cantitatea necesară de somn în fiecare noapte, copiii nu pot dormi într-un program stabilit. De fapt, nou-născuții nu urmează ritmurile circadiene așa cum fac copiii mai mari și adulții, ceea ce înseamnă că dorm în momentul în care sunt obosiți și nu au un program de somn legat de zi sau de noapte. Mai mult, până când copiii intră în școală, ei de obicei doar doresc sau pot avea mai multe NAP în plus față de dormit prin noapte. Pentru copiii foarte mici, puneți deoparte ori pe zi pentru a vă asigura că rămân bine odihnă.
