Planurile de mâncare de 800 de calorii pe zi și dietele trebuie să includă o mulțime de produse fără grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Includeți aceste elemente în timpul micului dejun, prânzului, cina și gustări.
Pentru micul dejun, aveți 1 ou fiert, cu o felie de pâine integrală de grâu cuplat cu 1/2 cești de lapte fără grăsimi. Alternativ, aveți o ceașcă mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsime și o ceașcă de cuburi de pepene verde, sau 1 cană de cereale și 3/4 cupe de lapte degresat.
Pentru masa de prânz, puneți 1 porție de salată verde cu 1/2 pahar de pui la grătar. Pereche cu un bol mic de supă de legume limpezi și câteva biscuiți. Alternativ, aveți un sandwich de pui mic, fără nici o răspândire.
Pentru cină, au 1 piept de pui de 3 uncii la grătar, cu 3 uncii de cartofi dulci și 1/2 cană de broccoli aburit. Puneți cu 1/2 uncii de afine uscate sau 1/3 cană de piersici conservate pentru desert.
Pentru gustări, aveți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe precum căpșuni și zmeură, sau iaurturi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, snopuri de ghimbir și biscuiți.
Fă-ți alimentele cu mirodenii pentru aromă, dar nu folosiți grăsimi, ulei sau unt. Utilizați oțet, lămâie și var pentru aromă, deși este o idee bună să nu aveți mai mult decât ceea ce ar putea fi găsit într-o lămâie sau var pe zi. Folosiți sos de soia, sos tabasco și sos picante moderat. Asigurați-vă că nu există zahăr în ingrediente.
