Alimentele sănătoase bune pentru sarcină includ somonul, fasolea, cerealele integrale și ouăle, conform WebMD. Iaurtul și fructele de pădure, inclusiv murele, afinele și zmeura, sunt bune și pentru femeile însărcinate .
Somonul conține acizi grași omega-3, care hrănesc creierul și ochii copilului, vitaminele B și proteinele și cantități mici de mercur, afirmă WebMD. Consumul de 12 uncii de somon la grătar sau la grătar în fiecare săptămână este sănătos. Fasole albă, fasole neagră, boabe de soia, fasole de fasole și boabe de pinto conțin cantități mari de proteine, fibre, calciu, fier și acid folic. Boabele sunt, de asemenea, îmbogățite cu zinc. Lăstarii, mazărea de grâu și negru sunt, de asemenea, bune în timpul sarcinii.
Ouale care sunt gătite bine furnizează mamei și copilului ei proteine, minerale și vitamine, explică WebMD. Adăugarea de fructe de padure, care sunt îmbogățite cu fibre, folat, potasiu și vitamina C, la cereale sau clătite este o idee grozavă pentru mamele însărcinate. Pâinea integrală de grâu, pastele de grâu integral, fulgi de ovăz, orez brun și alte cereale integrale sunt surse bune de fier, acid folic și fibre. Femeile gravide se pot îmbrăca cu iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale integrale sau fructe.
Acidul folic ajută la prevenirea apariției defectelor maligne ale tubului neural, în timp ce fierul ajută la transportul oxigenului în sânge, afirmă WebMD. Calciul și proteina ajută la dezvoltarea oaselor și țesuturilor copilului.
