Cele mai bune exerciții pentru reducerea mărimii taliei sunt activitățile cardiovasculare și mișcările care țintesc abdominisul transversal, cum ar fi bordajul lateral și zbura. Pentru a obține o talie mai mică, nevoia individuală de a reduce procentajul de grăsime corporală și de a efectua exerciții care să-i întărească mușchii stomacului.
Exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, dansul și mersul pe jos, ajuta exerciții arde mai multe calorii. Atunci când o persoană arde mai multe calorii decât consumă, poate reduce cantitatea de grăsime din organism. Deși este imposibil să se observe reducerea grăsimii corporale, reducerea procentajului total de grăsime corporală ajută la scăderea dimensiunii taliei. Harvard Medical School recomandă în fiecare zi 30-60 minute de exerciții cardiovasculare.Plăcile laterale se realizează așezându-se pe partea laterală a corpului cu picioarele elastice pentru susținere și antebrațul perpendicular pe trunchi. Șoldurile sunt ridicate astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă; corpul este apoi returnat în poziția inițială.
Cu zbura, picioarele sunt ținute pe perete cu genunchii la un unghi de 90 de grade. Picioarele sunt extinse împotriva peretelui, în timp ce torsul se rostogolește în timp ce mâinile ating picioarele. Abs trebuie ținut strâns tot timpul.
Mișcările de rezistență abdominală ar trebui efectuate de trei ori pe săptămână.
