Beneficiile de squat și exerciții curate și jerk sunt că ele întăresc picioarele, coapsele, umerii și brațele, rezultând într-un corp tonifiat și puternic, notează dr. Joseph Mercola. Squats consolida, de asemenea, genunchiul țesutului conjunctiv, mușchii de bază, gluteus maximus și musculatura din spate. Trupul spate și musculatura din spate și tare reduc problemele din spate și sunt esențiale pentru o bună poziție.
Exercițiile de curățare și jignire sunt un pas mai bun decât leșinul, pentru că ele nu doar tonă picioarele, ci și partea superioară a corpului. În afară de picioare, mușchii folosiți în curat și ticălos sunt umerii și tricepsii. Pentru a efectua această mișcare corect, spatele și mușchii de bază sunt utilizați pentru stabilizarea mișcării. Formatorul personal Mike Samuels pentru AZCentral susține că alte beneficii includ un puternic sistem nervos central și un antrenament de ansamblu. Exercitarea stimulează sistemul nervos central prin angajarea mai multor țesuturi musculare pentru a face mai multă muncă, permițând astfel oamenilor să piardă în greutate.
Atât squaturile, cât și exercițiile curate și jerk sunt aerobice deoarece cresc ritmul cardiac, ducând la arderea totală a caloriilor. O combinație de exerciții de ardere caloriilor aerobice și de tonifiere are ca rezultat câștigul de mușchi și mai multe calorii arse în timpul odihnei. Dr. Joseph Mercola afirmă că organismul arde 50-70 de calorii în plus pe zi pentru fiecare kilogram de mușchi câștigat. Dacă o persoană câștigă 5 kilograme de mușchi, corpul său arde între 250 și 350 de calorii în plus pe zi în timp ce se odihnește.
