Pentru a scăpa rapid de grăsime de burtă, exercițiu regulat, reduceți calorii în timp ce mâncați alimente sănătoase, obțineți șapte până la opt ore de somn pe noapte și reduceți stresul. Rezultatele pot fi văzute în decurs de o săptămână. Grăsimea nu poate fi redusă într-o anumită zonă a corpului, dar prima zonă în care are loc pierderea de grăsime este, de obicei, stomacul.
-
Efectuați exerciții de formare cardiovasculară și de rezistență
Lucrați patru până la șase zile pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute. Exercițiul cardiovascular include jogging, dans, sporturi și înot. Intervalul de formare, care necesită alternarea exercițiilor cardiovasculare de joasă și intensitate ridicată, este un alt mod eficient de a arde calorii. Exerciții de forță de antrenament, cum ar fi ridicarea greutății, construirea de mușchi, care arde mai multe calorii.
-
Mănâncă o dietă sănătoasă
Alegerile sănătoase ale alimentelor includ pui, pește, ouă, cereale integrale, fructe și legume. Evitați zahărul, amidonul și sodiul. Beți cel puțin 8 cești de apă pe zi.
-
Obțineți suficient somn
Producția hormonală este afectată de lipsa de somn care contribuie la obținerea de grăsimi. Șapte până la opt ore de somn pe noapte este suma optimă. Mai puțin de cinci ore sau mai mult de opt ore de somn poate afecta negativ pierderea de grăsime.
-
Gestionați stresul
Stresul determină creșterea nivelului de cortizol, ceea ce face mai dificilă pierderea de grăsimi. Metodele de gestionare a stresului includ meditația, exercițiul și petrecerea timpului cu prietenii. Utilizarea vitaminei C ajută la contracararea stresului și este utilă pentru arderea grăsimilor.
