Pentru persoanele sănătoase, doza maximă recomandată zilnic de magneziu prin suplimente este de 65 miligrame pentru copiii de unu până la trei ani, 110 miligrame pentru copii cu vârsta cuprinsă între patru și opt ani și 350 miligrame pentru toți vârsta de nouă ani și peste, Institute Naționale de Sănătate. Simptomele consumului excesiv de magneziu pot include diaree, crampe de stomac și greață. Cantități extrem de excesive pot provoca vărsături, dificultăți la respirație, bătăi neregulate ale inimii, insuficiență cardiacă și chiar moarte. Unele medicamente, cum ar fi antibioticele și diureticele, nu reacționează bine cu magneziul, iar consumatorii nu ar trebui să le ia în același timp cu suplimentele de magneziu.
Mulți oameni pot obține dieta zilnică recomandată de magneziu prin alimente precum legume cu frunze verzi, leguminoase, semințe, nuci și cereale integrale, explică Institutul Național de Sănătate. Persoanele care pot prezenta deficit de magneziu includ diabetul de tip 2, persoanele în vârstă, persoanele dependente de alcool și persoanele cu afecțiuni gastro-intestinale.Cum stii ce supliment de magneziu este bun?
Suplimentele de magneziu care se dizolvă ușor în lichid sunt mai bune decât suplimentele care sunt mai puțin solubile, deoarece stomacul le absoarbe mai ușor, raportează Institutul Național de Sănătate. Studiile arată că formele de magneziu, clor, citrat și aspartat absorb mai bine decât sulfatul de magneziu sau oxidul de magneziu. Deși organismul elimină excesul de magneziu din alimente prin urină, consumatorii ar trebui să evite suplimentele de magneziu care conțin mai mult decât cantitatea maximă recomandată zilnic, din cauza posibilelor efecte secundare.
