În conformitate cu instructorul personal certificat Paige Waehner pentru About.com, un program de forță de antrenament eficient se bazează pe o abordare planificată și consistentă, care utilizează diverse manevre cu greutatea purtată pentru a descompune țesutul muscular și, ulterior, restul de somn și o dietă care conține o mulțime de proteine slabe. Forța crește deoarece exercițiile sunt modificate în mod continuu pentru a provoca grupurile musculare dincolo de limitele actuale de instruire.
Waehner explică faptul că mușchii au propriul tip de memorie. În funcție de regularitatea și intensitatea unui regim de antrenament, mușchii necesită, în general, o schimbare la fiecare patru până la șase săptămâni pentru a evita plata. Acestea sunt concepute să se adapteze cerințelor crescândoare numai în măsura în care acestea sunt necesare. Odată ce mușchii învață să efectueze o mișcare repetitivă la o limită și poziție de greutate fixă, încep să cheltuiască mai puțină energie pentru a finaliza aceeași acțiune. Acest lucru determină mușchii să își păstreze dimensiunea fără să crească. Forta se imbunatateste doar pe masura ce cerinte mai mari sunt plasate pe corp pentru a forta grupurile musculare sa-si sustina extinderea prin crearea de tesuturi noi. Dacă mușchii nu sunt utilizați, ele încep să se deterioreze.
Waehner recomandă întâlnirea cu un antrenor personal pentru a discuta obiectivele de formare a forței și pentru a lucra la un program de exerciții personalizat conceput pentru a atinge aceste obiective. Este, de asemenea, important să rămânem în siguranță și metodică pentru a evita supra-efortul sau rănirea mușchilor împingându-i prea departe.
