Pentru a reduce dimensiunea brațelor superioare, antrenează brațele superioare atât cu exerciții de izolare, cât și cu exerciții combinate, folosind fie exerciții de greutate corporală, fie exerciții tradiționale de antrenament. Eliminați flambul din partea superioară a brațului lovind punga pentru a vă ajuta să ardeți mușchii de grăsime și tonul din zona respectivă. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este important să strângeți dietele zilnice și să atingeți pierderea globală în greutate.
Brațele superioare sunt realizate din biceps, triceps și mușchi de umăr. Consolidarea acestor mușchi vă permite să ridicați obiectele cu ușurință, să creșteți rezistența în brațe și să vă protejați umerii de rănire. Exercițiile care lucrează acești mușchi ajută de asemenea la reducerea picioarelor. Unele dintre cele mai eficiente exerciții includ bucle de bicep, scufundări de triceps, aruncări cu bile și cercuri.Conform curbelor Lean, folosiți doar cantități mici de greutate atunci când vizează diminuarea dimensiunii brațelor. Utilizarea greutăților grele mărește masa musculară. În schimb, subliniați repetițiile ridicate pe set și includeți unele antrenamente cardio pentru a stimula ritmul cardiac și metabolismul și ajuta la arderea grăsimilor. Zumba este un antrenament de dans comun care ajută la scăderea în greutate și îmbunătățește tonusul muscular. Procedurile chirurgicale, cum ar fi liposucția, pot fi de asemenea utilizate pentru a tăia flab în cazuri extreme, dar este foarte costisitoare și prezintă un risc considerabil.
