Cea mai eficientă modalitate de a reduce dimensiunea aparentă a umerilor este prin întinderi și exerciții corective. Umerii pot apărea mari sau zdruncinați datorită problemelor de postură și problemelor musculare, care le determină să fie ridicate și rotunjite.
Două probleme comune ale umărului sunt sindromul cruce superioară și scupulele înaripate. Prima este o stare posturală în care corpul superior se curbează înainte și umerii se ridică în sus, creând un aspect neestic cu umeri proeminenți. Scapulele alungite rezultă din tensiunea musculară anterioară și din mușchii serrați slabi, determinând ca lamele să se strecoare și să creeze un profil rău.
Exerciții cum ar fi pullups, pulovere, rânduri și înălțimi mari ale umărului pot întări toate muschii din spate și umăr, trăgându-i în jos într-o poziție adecvată de odihnă. Zonele corective, cum ar fi dislocările umărului și anumite picioare de yoga, pot ajuta la creșterea flexibilității și, de asemenea, permit umerilor să se odihnească într-o poziție mai naturală.
Ca întotdeauna, o persoană care caută să îmbunătățească aspectul umărului ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe un regim de antrenament. În funcție de nivelul de fitness și de mobilitatea articulațiilor, anumite exerciții ar putea să nu fie sănătoase. Unele lucruri, cum ar fi yoga sau tai chi, sunt în siguranță pentru a încerca atâta timp cât persoana nu se supără sau se rănește în acest proces.
