Pentru persoanele cu greutate stabilă de a pierde 100 de lire sterline în trei luni, acestea trebuie să creeze un deficit de 3684 calorii pe zi prin dietă și exerciții fizice, explică WebMD. Eliminarea a 3,684 calorii pe zi în alimente este posibil pentru o persoană care consumă de obicei mai mult de 4.634 calorii pe zi.
Cea mai mică cantitate recomandată de consum caloric este de 1050 de calorii, iar consumul mai mic decât această cantitate poate fi periculos, avertizează WebMD. Pierderea de greutate la fel de rapidă ca și cele 7,5 lire sterline pe săptămână necesare pentru 100 de lire sterline în trei luni este considerată neobișnuită și nesigură de majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății în cele mai multe cazuri. Taierea caloriilor prin eliminarea anumitor alimente, cum ar fi sărurile și amidonul, poate accelera pierderea în greutate la început, dar deoarece greutatea pierdută din această strategie este de obicei greutatea apei, eficacitatea acesteia este limitată pe perioade mai lungi.
Dieta pe termen lung limitează aceste alimente, precum și grăsimile animale reducând în același timp consumul total de calorii, dar dieta singură este mai puțin eficientă decât combinarea dietă și exercițiul fizic pentru a crea deficitul caloric necesar. Elaborarea moderată pentru o oră în fiecare zi arde caloriile suplimentare necesare pentru o pierdere mai rapidă în greutate. Exercițiul moderat înseamnă ruperea și menținerea unei transpirații pe parcursul antrenamentului, care poate fi realizată printr-un warm-up cardio, urmat de o antrenament de greutate redusă, care face ca corpul să se miște și construiește mușchiul tonos, tonificat.
