Pentru a obține 30 de lire sterline într-o perioadă de o lună, o persoană ar trebui să cumpere alimentele adecvate, să-și schimbe dieta și să participe la un program de formare de forță. În timp ce creșterea rapidă în greutate poate fi atinsă, dacă poate prezenta riscuri cardiovasculare și ar trebui să fie efectuată cu prudență.
-
Cumpărați alimentele potrivite
Aveți alimentele potrivite la îndemână în orice moment este critică. Ouăle, fructele, friptura, carnea de pui și peștii toate promovează creșterea în greutate deoarece au un conținut ridicat de proteine sau carbohidrați. Puteți găsi cu ușurință toate aceste alimente din magazinele locale de bacanie.
-
Modificați obiceiurile alimentare
Creșterea în greutate este obținută prin consumul unor mese multiple pe zi, care sunt bogate în grăsimi și proteine. De exemplu, micul dejun poate include ouă și șuncă, iar un amestec de fructe poate fi consumat câteva ore după aceea. Consumați friptura de flanc și salată pe parcursul zilei și urmați fiecare antrenament cu un shake de proteine. În cele din urmă, asigurați-vă că fiecare cină include un element cu conținut ridicat de proteine, cum ar fi tilapia.
-
Participați la un program de formare a puterii
Formarea de forță mărește masa musculară, ceea ce ajută la creșterea greutății. Efectuați prese de banc, loviți cu viteză, scaune și alte exerciții care construiesc și măresc forța muschilor. Amintiți-vă că organismul are, de asemenea, nevoie de odihnă suficientă între antrenamente pentru fiecare grup de mușchi.
