Atât bărbații cât și femeile atrag forța musculară în brațe și mâini prin diverse exerciții, dintre care multe pot fi făcute acasă cu greutatea corporală proprie, raportează Health.com. Super seturi? exerciții care combină două exerciții diferite cu puțin până la odihnă între ele? construi muschi mai puternici în mai puțin timp, explică WebMD. Acest exercițiu combinat ar trebui să se facă în seturi care lucrează opuse grupurilor musculare, cum ar fi un set de împingeri triceps cu un set de bucle de bicep.
Menținerea greutății corporale scăzută este necesară pentru definirea mușchilor, recomandă WebMD. În plus față de menținerea unei alimentații sănătoase, curate pentru a reduce grăsimea corporală, ar trebui inclusă și instruirea cardio pentru a arde grăsimea. Consumul de proteine la fiecare masă și gustare oferă aminoacizilor și combustibililor musculare crescânde, în timp ce consumă carbohidrați de cereale integrale înainte și după ce lucrează, construiește mușchi și arde grăsimi.
Cât durează să vezi rezultatele depinde de mulți factori, inclusiv de genetică, de intensitatea antrenamentului și de grăsimea corporală și începutul nivelelor de fitness, raportează WebMD.
