Creatina fosfat, sau fosfocreatina, actioneaza prin regenerarea aportului de adenozin trifosfat (ATP) in corp, potrivit Universitatii din Delaware. Fosfatul de creatina transfera fosfatii de inalta energie catre adenozin difosfat ), care creează molecule de ATP și creatină în mușchi. Puterile ATP contracții musculare, astfel încât atunci când organismul are mai multe molecule ATP, atunci mușchii pot exercita mai multă forță pe perioade scurte. ADP este un produs secundar al contracțiilor musculare.
Avantajele suplimentării cu fosfat de creatină includ creșterea masei musculare și a forței. Dezavantajul major este că nu s-au efectuat studii privind efectele pe termen lung ale suplimentelor de fosfat creatină. Universitatea din Delaware observă că unii oameni de știință consideră că suplimentul regulat de creatină poate reduce capacitatea naturală a organismului de a produce fosfat de creatină pe cont propriu. Un alt dezavantaj este că acest tip de produs chimic este bun numai pentru scurte explozii de putere, mai degrabă decât perioade lungi de exerciții fizice. Oamenii care ridică greutăți văd beneficiile fosfatului de creatină, însă alergătorii pe distanțe lungi nu.
Universitatea Quinnipiac afirmă că fosfocreatina se epuizează în primele câteva secunde de exerciții intense. Totuși, atunci când mai multă substanță este adăugată mușchilor, echilibrul sistemului se transformă în crearea ATP. ATP poate fi folosit din nou pentru a alimenta mușchii timp de încă 10 secunde, ceea ce înseamnă cât timp este nevoie ca sprinterii de clasă mondială să ruleze 100 de metri.
