Alimentele bogate în vitaminele A, C și E sunt bune pentru îmbunătățirea viziunii și a sănătății ochilor, raportează Planul de servicii Vision. Acestea includ morcovi, ardei grași și spanac.
Legumele sănătoase, în general, sunt bune pentru sănătatea ochilor, conform planului de servicii Vision. Întunericul, verdele cu frunze sunt o alegere bună. Afinele contin antioxidanti si minerale care protejeaza ochiul de deteriorare si degenerare. În plus, acestea pot ajuta la prevenirea apariției cataractei în ochi, care în cele din urmă afectează mai mult de jumătate dintre americani. Citricele, cum ar fi portocalele, sunt de asemenea bune pentru sănătatea ochilor.
Acizii grași omega-3 sunt foarte buni pentru ochi, raportează WebMD. Ele se găsesc în pește uleios, inclusiv somon și ton. Turcia conține o cantitate semnificativă de zinc și niacină, ambele contribuind la promovarea viziunii sănătoase, notează Planul de servicii Vision. Ouale sunt o altă sursă bună de nutrienți care protejează ochii.
Nucile și semințele pot fi, de asemenea, o sursă excelentă de nutrienți care ajută viziunea, conform planului de servicii Vision. Semințele de Chia au acizi grași omega-3, precum și niveluri ridicate de calciu și antioxidanți. Semințele de floarea soarelui sunt o sursă bună de vitamina E și fac o gustare sănătoasă. Cerealele integrale conțin zinc și alte substanțe nutritive care sunt benefice pentru ochi.
