Alegeți Placa mea, publicată de USDA, recomandă ca adolescenții să bea trei cești de lapte în fiecare zi. Suma recomandată este aceeași pentru băieți și fete. Adolescentii sunt incurajati sa bea lapte care este fara grasimi sau cu continut scazut de grasime, mai putin lapte integral sau 2%.
Alege My Plate sugerează și alte produse lactate care pot fi înlocuite cu cele trei porții zilnice de lapte. Înlocuiți o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia fortificat cu calciu pentru o ceașcă de lapte. O porție de 1 1/2-uncie de brânză naturală sau 2 uncii de brânză topită este egală cu o porție de produse lactate.
