Sfaturile de meditație pentru începători includ începutul mic, găsirea unui scop, concentrarea asupra prezentului și experimentarea cu diferite tehnici. A face meditația o parte obișnuită a zilei dă practica începătorului, ceea ce face meditația mai ușoară și mai naturală.
Începând cu o sesiune de meditație scurtă este adesea mai ușor pentru începători care ar putea deveni frustrați încercând să se concentreze pe perioade lungi de timp. Meditația nu mai mult de cinci minute la un moment dat funcționează bine în fazele de început. Lăsând deoparte un bloc mic de timp în fiecare zi îi ajută pe începători să facă meditația un obicei zilnic.
Un scop pentru practica de meditație este util pentru a rămâne concentrat. Motivele obișnuite includ reducerea stresului sau conștientizarea vieții în general. O mantra legată de acest scop ajută la direcționarea practicii de meditație.
Menținerea focalizării în timpul meditației este adesea o luptă pentru începători. Fiind conștient de sentimente, senzații și chiar distragerile, vă ajută să vă reorientați atenția. Respirația este un accent major al meditației. Începătorii ar trebui să practice o respirație lungă și profundă. Atenția la modul în care respirațiile se simt venite și ieșite din corp este o strategie de folosire în timpul meditației.
O altă concentrare este modul în care corpul se simte. Ședința cu picioarele încrucișate este o poziție comună pentru meditație, dar unii oameni nu se simt confortabil în acest fel. Experimentarea cu diferite poziții îi ajută pe începători să găsească o poziție confortabilă de meditație care promovează focalizarea.
Meditația este o experiență personală. Un începător la meditație nu ar trebui să se compare cu ceilalți sau să creadă că trebuie să mediteze într-un anumit mod, ci trebuie să afle ce funcționează cel mai bine pentru ea, ascultând și învățând din experiențele altora.
