Pentru a ajuta adolescenții să primească în fiecare seară recomandările de nouă până la zece ore de somn, asigurați-vă că muzica intensă și activitățile de stimulare sunt evitate seara pentru a vă ajuta să vă relaxați. Alte sugestii utile includ reducerea consumul de băuturi de cafea de către adolescent, mai ales în seara devreme, și asigurarea exercițiilor fizice fac parte din rutina zilnică a adolescentului. Stabilirea este importantă și oferirea unui mediu relaxant pentru a dormi poate face o mare diferență.
Stabilirea aceleiași rutine de noapte ajută creierul să accepte că este timpul pentru somn. Această rutină poate include o băutură caldă lapte sau o baie sau un duș. Având un timp stabilit pentru a începe lichidarea oferă minții o șansă de a reduce sau elimina gândurile de curse care de multe ori păstrează un treaz mult timp înainte de culcare adecvată.
Întunericul este, de asemenea, de ajutor. Adolescenții ar trebui să evite ecrane luminoase înainte de a dormi și ar trebui să doarmă într-o cameră care are perdele care taie lumina și nu conțin lumini intermitente. Încercați să vă asigurați că dormitorul este prietenos pentru somn, oferind un pat confortabil, perne și temperatura camerei. Pacea și liniștea sunt esențiale.
Sfaturi suplimentare includ educarea adolescenților despre efectele negative ale privării de somn și discuțiile cu aceștia pentru a se asigura că nu sunt îngrijorați de problemele care stau la baza, cum ar fi agresiunea sau preocupările legate de munca școlară. Permiterea adolescenților să știe că cineva este acolo pentru ei în orice moment ajută la promovarea sentimentelor de siguranță și fericire, ceea ce poate ușura adormirea.
