Modalitățile de reducere a constipației includ consumul de fibre suficiente, consumul de probiotice, consumul de pește sau ulei de ricin și luarea anumitor plante medicinale, afirmă sănătatea zilnică. Exercitarea regulată și consumul suficient de apă pot ajuta la atenuarea simptomelor constipației , notează WebMD. Evitarea cărnii, a alimentelor bogate în grăsimi și a alimentelor procesate poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea problemei.
Fasole, tărâțe, gheață brună și pâine sunt alimente bogate în fibre, explică WebMD. Caisele, prunele și stafidele sunt surse bune de fibre. Legumele, inclusiv sparanghelul, varza de Bruxelles și morcovii conțin, de asemenea, cantități mari de fibre. O persoană care suferă de constipație trebuie să consume alimente bogate în fibre cu apă pentru a evita agravarea problemei, sfătuiește sănătatea zilnică.
Herbii care ajută la tratarea constipației includ senna, semințe de in, orz, schinduf și aloe, potrivit Daily Health. Cascara segrada poate, de asemenea, contracara constipatia. O persoană cu constipație ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a utiliza ierburi pentru a evita anumite efecte secundare, care pot include crampe. Iaurtul este o sursă bună de probiotice, care sunt bacterii care ajută la digestie.Înainte de utilizarea uleiului de ricin, indivizii ar trebui să-l amestece cu un îndulcitor pentru a îmbunătăți gustul, explică Everyday Health. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care ajută la ameliorarea digestiei și contracarează constipația. Sursele bune de acizi grași includ hering, macrou, ton, sardine și somon. Oamenii ar trebui să consume cantități moderate de ulei de pește pentru a evita efectele secundare, care pot include balonare, gaze și sângerări.
