Exercițiile eficiente pentru copii includ cele trei elemente importante ale activității fizice: rezistență, forță și flexibilitate. Copiii dezvoltă rezistență prin activități aerobice, cum ar fi jogging, ciclism și baschet și fotbal. Exercițiile de forță de antrenament pentru copii includ push-ups, sit-ups și pull-up-uri. Copiii se dezvoltă, de asemenea, pe măsură ce se luptă, se urcă sau se ocupă cu mâinile, potrivit Kids Health. Exercițiile simple cum ar fi săriți coarda sau să faceți jumpinguri cresc atât rezistența, cât și rezistența în același timp.
Flexibilitatea este dezvoltată prin exerciții de întindere, cum ar fi practicarea împărțirii, efectuarea cartușelor sau atingerea degetelor de la picioare. Copiii care exercită în mod regulat beneficiază de mai multe beneficii. Acestea includ oasele și mușchii mai puternici, care controlează greutatea corporală și fiind mai puțin susceptibili de a deveni supraponderali.
Exercițiul regulat scade, de asemenea, riscul de diabet de tip 2 și menține tensiunea arterială mai scăzută și nivelul colesterolului. Copiii care se adaptează fizic pot dormi mai bine, sunt mai bine pregătiți pentru a face față provocărilor fizice și sunt mai atenți la școală. Bodybuilding.com sugerează ca activitățile să fie distractive pentru copii pentru a spori probabilitatea ca aceștia să-și exercite în continuare. Părinții pot stabili obiective pentru copiii lor de a lucra spre. Stabilirea obiectivelor realizabile bazate pe capacitatea și vârsta unui copil oferă stimulente pentru copii pentru a menține un exercițiu de rutină.
