Două exerciții abdominale eficiente pe care le puteți face la domiciliu sunt podul opus contra-braț-picior și manevre de măgar. Utilizați un covor de yoga, prosop sau podea pentru a face exercițiile mai confortabile.
Pentru a ajunge la poarta opusă braț-picior ajunge, se află pe podea cu fața în sus, cu genunchiul stâng îndoit și piciorul stâng plat pe podea. Extindeți piciorul drept spre tavan. Folosind brațul stâng, ajungeți în tavan, ținându-vă ferm brațul drept lângă dumneavoastră. Țineți în continuare șoldurile și umerii și mișcați piciorul ridicat în brațul drept și ridicat în stânga. Concentrați-vă pe abs și întoarceți-vă brațul și piciorul în centru. Repetați acest exercițiu de la 10 la 12 ori, apoi comutați părțile.
Pentru a face un recul de măgar, îngenunchează pe toate patru cu degetele picioarelor ascunse dedesubt. Apoi, trageți stomacul în direcția coloanei vertebrale pe măsură ce vă contractați abdomenul. În timp ce abdomenul este contractat, ridicați ambii genunchi la doi centimetri de la sol și aduceți-vă genunchiul drept la nas. Puneți piciorul drept drept în spatele dvs. în timp ce stoarceți mușchii cap la cap. Pentru a vă proteja spatele și pentru a maximiza eficiența exercițiului, păstrați abdomenul inferior contractat și șoldurile cu fața la sol. Repetați acest exercițiu de opt ori, apoi schimbați picioarele și repetați.