Măsurile de îngrijire la domiciliu sunt tratamentul principal pentru cele mai multe cauze ale durerii musculare, după cum indică MedlinePlus. De exemplu, aplicarea gheții în primele 24 până la 72 de ore ale unei vătămări ajută la atenuarea durerii și a inflamației la nivelul picioarelor. În plus, masajul este un remediu perfect pentru durerile musculare care rezultă din excesul de mușchi sau fibromialgia.
Exercițiul regulat este util pentru restabilirea stării musculare adecvate după o leziune a piciorului, după cum afirmă MedlinePlus. Plimbarea, înotul și ciclismul sunt activități excelente de aerobic care ajută la îmbunătățirea și menținerea funcționării musculare sănătoase.
Pentru a preveni crampe musculare și leziuni, se recomandă încălzirea înainte de a se exercita și răcirea după exerciții, așa cum a relatat MedlinePlus. Împingerea înainte și după exerciții fizice este de asemenea utilă, la fel ca și consumul de lichide înainte, în timpul și după exercițiu. Persoanele a căror activitate necesită ședința în aceeași poziție pentru mai multe ore pe parcursul unei zile sunt sfătuite să se ridice și să se întindă cel puțin o dată la fiecare oră.
