Cantitatea de potasiu recomandată zilnic pentru persoanele de 14 ani și peste este de 4.700 miligrame, potrivit WebMD. O femeie care alăptează are nevoie de puțin peste medie, la 5.100 de miligrame. Copiii între 1 și 3 au nevoie de 3000 de miligrame, copiii între 4 și 8 au nevoie de 3.800 de miligrame, iar copiii de la 9 la 13 au nevoie de 4.500 miligrame.
Potasiul ajută la contracția musculară, echilibrul lichidului și tensiunii arteriale, notează WebMD. Nivelurile anormale de potasiu pot provoca o varietate de probleme, inclusiv crampe musculare și slăbiciune, grețuri, tensiune arterială scăzută, confuzie și iritabilitate.
Majoritatea oamenilor nu primesc cantitatea zilnică recomandată de potasiu, explică WebMD. Potasiul se găsește în mod natural în multe produse alimentare, inclusiv spanac, cartofi dulci, iaurt, banane și broccoli. Creșterea aportului acestor alimente poate ajuta la atingerea valorilor recomandate.
