Conform WebMD, cel mai bun mod de a slabi rapid este mentinerea unui regim alimentar si exercitiu care produce un deficit de 500 de calorii in fiecare zi. Un deficit de calorii este diferența dintre numărul de calorii arse și numărul de calorii consumate. Pentru dieta medie, un deficit zilnic de 500 de calorii produce o pierdere de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Pentru a ajuta la numărătoarea caloriilor, WebMD sugerează păstrarea unui jurnal sau jurnal de mâncare și exercițiu pentru a urmări aportul și consumul de calorii. Pentru consum, site-ul recomandă evitarea cărnii grase și a produselor lactate, a zaharurilor, a sării și a amidonului în favoarea fructelor, legumelor, carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și peștii. Sfaturile de la Clinica Mayo includ fie evitarea alimentelor bogate în calorii, fie înlocuirea lor cu înlocuitori de calorii reduse. Clinica Mayo sugerează, de asemenea, reducerea dimensiunilor porțiilor. Revista de sănătate și Clinica Mayo sunt de acord că dietele trebuie să elibereze canine de alimente nesănătoase și să evite coloanele alimentare nesănătoasă la magazinul alimentar.
Pentru partea exercițiu a planului, WebMD sugerează că dietele se angajează în cel puțin o oră de exercițiu zilnic, iar Clinica Mayo susține, de asemenea, sporirea exercițiilor fizice. Revista de sănătate aprobă scurte perioade de exercițiu pe tot parcursul zilei, cum ar fi abdomene și squats.
