O combinație de întindere și presiune este o modalitate de a ușura durerea unui gât rigid, conform Prevenției. Majoritatea gâturilor rigide încep cu un nod în unul din mușchi, așa că începeți să vă simțiți cu degetele pentru a găsi locul cel mai rău. Puneți o mână pe zonă, folosind mâna dreaptă dacă este în partea dreaptă a corpului și mâna stângă, dacă este în partea stângă.
Apoi, apăsați ferm în zona de sânge cu degetele, explică Prevenirea. Acest lucru poate provoca o anumită cantitate de durere, dar dacă doare mult, ușurați puțin presiunea. Dacă locul se află într-o locație pe care nu o puteți atinge, plasați o minge de tenis în spatele vostru și înclinați-vă în spatele unui perete, astfel încât mingea să se aplece ferm pe locul care doare.
Următorul pas este întinderea gâtului pentru a activa mușchii înghesui, precizează Prevenirea. Menținând o presiune fermă asupra zonei, întoarceți-vă capul departe de partea care este rănită. Înclinați-vă puțin capul în față, ca și cum ați încerca să vă atingeți bărbia de subsuoară. Această mișcare ajută la relaxarea crampei. Repetați întreaga secvență de la 10 la 20 de ori și de mai multe ori pe parcursul zilei.
În cazul în care gâtul tău rigid este rezultatul lipirii de la un computer, încercați să vă lăsați umerii și să vă întindeți gâtul prin căderea bărbiei în piept. Apoi puneți degetele ambelor mâini pe zona în care vă întâlniți gâtul și umerii și apăsați ferm până când mușchii se relaxează. Eliberați presiunea și rotiți umerii înainte și înapoi de câteva ori. Repetați acest exercițiu pe parcursul zilei, explică Astăzi.
