Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuie sa consume mai putine calorii decat o foloseste in fiecare zi. O suma sigura de pierdut in fiecare saptamana este de 1 pana la 3 lire sterline, care ar fi intre jumatate de kilogram si 1.5 lire sterline in trei zile. Creșterea deficitului caloric de 500 până la 1500 de calorii în fiecare zi duce de obicei la această pierdere în greutate.
Oamenii mai grei pot pierde cantități mai mari de greutate în același timp în timp ce rămân sănătoși. Reducerea absorbției de sare poate duce la o pierdere inițială mai mare datorită unei pierderi de greutate a apei. Limitarea admisiei amidonului ajută și la reducerea retenției de lichide. Împreună, limitarea acestor două lucruri poate duce la pierderi de până la 5 kilograme.
Pentru a crea acest deficit, o persoană trebuie să mănânce mai puține calorii decât nivelul de întreținere, păstrând în același timp aceeași activitate fizică sau consumând niveluri de întreținere în timp ce crește activitatea fizică. De exemplu, o persoană de 200 de lire sterline poate arde peste 500 de calorii într-o oră cu bicicleta la 12 mile pe oră.
Alternativ, amestecați și potriviți consumând mai puține calorii și exercitând mai mult pentru a obține avantajele ambelor stiluri de scădere în greutate. Creșterea aportului de apă și de legume îi ajută pe o persoană să se simtă plină, ceea ce face mai ușor să creeze un deficit de calorii fără să simți foame. Mesele ar trebui să fie răspândite în timpul zilei și mâncate mai frecvent. Ideea este să mâncați suficientă mâncare pentru a asigura o energie adecvată până la următoarea masă.Când corpul trece prin modificări metabolice, odihna suficientă este critică. O persoană ar trebui să primească cel puțin 7,5 ore de somn în fiecare din cele trei zile. În timpul somnului, nivelurile hormonale ale organismului care controlează apetitul devin active. Fără somn suficient, organismul poate cere alimente suplimentare pentru a efectua procese metabolice.
