O persoană cu greutate stabilă care vrea să-și piardă 60 de lire sterline în două luni ar trebui să creeze un deficit de 3500 de calorii pe zi prin dietă și exercițiu, explică WebMD. Eliminarea a 3.500 de calorii pe zi este posibil dacă o persoană mănâncă deja mai mult de 4,550 de calorii în fiecare zi.
Pierderea in greutate ar trebui sa fie intre 2 si 3 lire sterline pe saptamana dupa prima saptamana, avertizeaza WebMD. Prima săptămână poate fi începută prin eliminarea alimentelor specifice, cum ar fi sărurile și amidonurile, care reduc greutatea excesivă a apei și ar putea reduce greutatea cu până la 5 kilograme. Dieturile pe termen lung limitează sărurile, amidonul și grăsimile animale reducând în același timp consumul total de calorii. Cel mai mic aport caloric recomandat este de 1050 calorii, iar consumul mai mic decât această cantitate poate fi periculos.
Dieting alone este mai puțin eficient decât utilizarea unei combinații de dietă și exerciții fizice, potrivit WebMD. Pentru a crea deficitul caloric necesar, s-ar putea realiza un antrenament intens de trei ore în fiecare zi pentru a arde calorii. Antrenamentele intense includ înotul, CrossFit și antrenamentele de intervale, care includ exerciții de încălzire și o serie de sprîncene, squats, lifting, push-up-uri, jack-uri de sărituri și exerciții de răcire.
Înainte de a încerca un program de scădere în greutate, dietă și exerciții fizice, o persoană ar trebui să consulte un medic pentru a stabili cum să facă aceste lucruri în siguranță.
